O uso de dispositivos eletrônicos tornou-se uma parte integrante da vida cotidiana. Embora essas tecnologias ofereçam numerosos benefícios, o aumento no tempo de tela pode levar a várias complicações de saúde.
Problemas visuais:
O uso prolongado de telas pode causar fadiga ocular digital, também conhecida como síndrome da visão de computador. Sintomas incluem dor de cabeça, visão borrada e dificuldade de focar, que são frequentemente exacerbados pela luz azul emitida pelas telas.
Dores musculoesqueléticas:
Posturas inadequadas ao usar dispositivos eletrônicos podem levar a dores no pescoço, ombros e costas. Conhecido como “text neck” ou “pescoço de texto”, esse fenômeno ocorre quando a cabeça fica inclinada para frente por períodos prolongados, aumentando a tensão nos músculos e ligamentos.
Perturbações do sono:
A exposição à luz azul, especialmente antes de dormir, pode interferir nos padrões de sono ao suprimir a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do ciclo sono-vigília.
Saúde mental:
Estudos indicam uma correlação entre o uso excessivo de dispositivos eletrônicos e problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e isolamento social, particularmente entre adolescentes e jovens adultos.
O acesso constante a dispositivos pode levar a um comportamento compulsivo de uso, conhecido como vício em internet ou nomofobia – o medo de ficar sem o celular.
Dicas para minimizar os efeitos adversos
Estabeleça limites de tempo de tela:
Defina limites específicos para o uso de dispositivos, especialmente para crianças e adolescentes, para evitar a superexposição.
Adote práticas ergonômicas:
Mantenha dispositivos a uma distância adequada dos olhos e ajuste a altura e o ângulo da tela para promover uma postura saudável.
Use filtros de luz azul:
Ative modos de redução de luz azul em dispositivos ou use óculos com filtros de luz azul se passar longos períodos em frente a telas.
Faça pausas regulares:
Pratique a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos para reduzir a fadiga ocular.
Priorize atividades fora da tela:
Incentive atividades que não envolvam telas, como ler livros, praticar esportes ou passar tempo na natureza, para melhorar o bem-estar físico e mental.
Enquanto os dispositivos eletrônicos são ferramentas valiosas, é crucial gerenciar seu uso para proteger e melhorar nossa saúde. Adotando práticas responsáveis, podemos desfrutar dos benefícios da tecnologia sem comprometer nosso bem-estar físico e mental.
